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健身器材正确使用说明

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健身器材正确使用说明

发布日期:2018-06-04 作者: 点击:



由于健身器材种类多,而本书篇幅又十分有限,所以在此只能一般性地、原则性的谈一谈,供练习者参考。

1、讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧运动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2、循序渐进 任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。

3、全面发展,弥补不足 长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量,耐力,肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应,速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。

因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。

与此同时,健美的意义重在于形神合一,一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时,尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。

初进健身房的人,总是会被内容丰富的有氧操课表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏击、形体芭蕾、有氧拉丁……让你天天选择不重样。不过先别着急,选择课程还得因人而异。

选择有氧健身操应根据自身的体质和运动负荷的承受能力。初练者每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜,心率大约控制在130次/分,总的练习时间不超过1小时。具有一定锻炼基础后,可延长练习时间至70分钟,疲劳感稍显著,心率最高可达140次/分跳操时,动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤。运动中,动作速度要配合节拍,做出力度。跳操结束,要做好整理运动,加强健身效果。每周可以选择几种课交替进行,比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。

健身教练提醒:初学者应看清课程的级别和强度,从初级开始练起,切忌盲目从众。


双人漫步机

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